Rasti savyje pakankamai motyvacijos, kaip visą dieną išlikti pakankamai aktyviems, gali būti nelengva – ypač jei kasdien reikia dirbti sunkų fizinį ar įtemptą protinį darbą ir patirti nuolatinį stresą. Tačiau tai tikrai nereiškia, kad negalite atlikti naudingų fizinių pratimų darbo pertraukėlės metu!
Fizinis aktyvumas darbe
Jei po eilinės darbo dienos paprastai jaučiatės labai įsitempę ir jus dažnai kankina įvairūs rankų, kojų, nugaros, pečių ir kaklo skausmai, galite pabandyti išspręsti šią problemą padidindami savo fizinio aktyvumo lygį darbe.
Pasitelkite laiptus
Liftas, be abejo, visada yra „greitesnis“ pasirinkimas, tačiau sveikesnė alternatyva yra laiptai. Jei dirbate biure, kuris įrengtas pastate per kelis pastato aukštus, jums labai pasisekė. Lipimas laiptais aukštyn ir žemyn naudingas ne tik dėl to, kad padeda lengviau atlikti kardio treniruotę. Jis tai taip pat gali sustiprinti jūsų kojų raumenis, padidinti ištvermę ir suformuoti gražesnes kūno formas. Jei lipimą laiptais paversite įpročiu, neilgai trukus pastebėsite akivaizdžius pokyčius. Kai pasieksite plika akimi pastebimą rezultatą, apie galimybę kilti liftu tiesiog pamiršite.
Vaikštinėkite po biurą
Jei dirbate dideliame biure arba jūsų darbovietė yra įsikūrusi biurų pastate, turite puikią galimybę atsiradus progai pasivaikščioti. Ir tai galite daryti reguliariai – šiam tikslui išnaudodami darbo pertraukėles, kurias, beje, reikėtų daryti kas valandą. Pasivaikščiojimas padės pagerinti kraujotaką, pailsinti akis, sustiprinti kojų raumenis ir pagerinti jūsų laikyseną.
Remiantis atliktų tyrimų duomenimis, vaikščiojimas 150 min. per savaitę gali reikšmingai sumažinti širdies ligų, širdies smūgio ir diabeto riziką. Tai reiškia, kad jums tikrai nebūtina ištisas dvi valandas vaikštinėti lauke – į minėtą ėjimo trukmę yra įskaičiuojamas bet koks vaikščiojimas. Taigi, kitą kartą, kai norėsite perduoti žinutę savo kolegai, vietoje elektroninio pašto pasinaudokite savo kojomis.
Pusiniai atsispaudimai
Norite kažko, kas padėtų jums labiau sutvirtinti kūno raumenis ir pasijusti tvirtesniems? Vos tik atrandate minutėlę, galite pastumti į šalį savo darbo kėdę, atsiremti į stalą, laikydami rankas ties stalviršio šonu pečių plotyje ir atlikti seriją pusinių atsispaudimų. Tokioje padėtyje jūsų krūtinė turėtų būti šiek tiek žemiau nei stalo šonas. Geriausia, kad jūsų alkūnės būtų 45 laipsnių kampu. Pratimą galite atlikti du kartus po 10-15 pakartojimų.
Pratimas blauzdoms
Norite, kad jūsų blauzdų forma būtų gražesnė, o jų raumenys stipresni? Tam taip pat yra specialiai skirtų fizinių pratimų, kuriuos daryti visai nesudėtinga. Atsistokite tiesiai. Pasistiebkite ant pirštų galų, pakeldami kulnus nuo grindų ir išbūkite tokioje padėtyje penkias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite šio pratimo tris serijas po 10 pakartojimų. Neilgai trukus pastebėsite gerą rezultatą!
Pritūpimai su kėde ir tradiciniai pritūpimai
Šį pratimą galite atlikti kaskart, kai tik atsistojate nuo kėdės, atliekate savo užduotis ir sugrįžtate prie savo darbo stalo. Vietoje to, kad paprasčiausiai atsipalaidavę įgriūtumėte į savo kėdę, pabandykite sustingti padėtyje, kurioje būtumėte beveik atsisėdę ant savo kėdės. Tokioje padėtyje pasistenkite išbūti nuo 10 iki 15 sekundžių. Jei jums darbo dienos metu tenka dažnai pakilti nuo savo darbo stalo, reguliariai atlikdami šį pratimą neilgai trukus pajusite teigiamus pokyčius. Be jokios abejonės visada galite akimirkai atitrūkti nuo darbo, pastumti kėdę į šalį ir atlikti dvi serijas tradicinių pritūpimų po 15 pakartojimų.
Pratimai pilvo presui darbo pertraukėlės metu
Pratimus pilvo presui stiprinti galima atlikti ne tik gulimoje padėtyje. Tą patį galite daryti ir sėdėdami savo darbo kėdėje prie stalo arba vaikštinėdami po biurą. Ir nors ši mankštelė ir nepadės suformuoti ypatingai ryškaus pilvo preso, ji neabejotinai jums bus naudinga siekiant tokio tikslo, jei įtrauksite ją į savo kasdienę sportinę veiklą. Šis pratimas pilvo presui stiprinti atliekamas įtraukiant ir atpalaiduojant pilvo raumenis. Darydami vieną ar dvi pratimo serijas po 10-15 pakartojimų, sustiprinsite savo pilvo raumenis ir kartu pakoreguosite laikyseną.
Taigi, šie pratimai, kuriuos galite atlikti ir savo darbo pertraukėlių metu, gali padėti sutvirtinti jūsų kūno raumenis, pagerinti laikyseną, savijautą ir nuotaiką. O jei papildomai norite treniruotis ir namuose, rekomenduojame pasirinkti ir pratimus su pasipriešinimo juosta.
