Skausmas, maudimas ar sąstingis kaklo srityje vargina daugelį. Kaklo skausmas yra viena iš problemų, su kuriomis dažniausiai tenka susidurti daugybei žmonių. Tačiau tokiu atveju, lygiai taip pat, kaip ir kitų kūno vietų atveju, gali padėti fiziniai pratimai ir tempimai, nes jie stiprina kaklo raumenis ir didina jų lankstumą. Tad jei jau kurį laiką kenčiate nuo skausmo ir diskomforto kaklo srityje, pats metas imtis veiksmingų priemonių, padėsiančių atpalaiduoti kaklą, pašalinti jame susikaupusią įtampą, padidinti jo lankstumą ir sumažinti varginantį skausmą.
Taip pat nereikėtų pamiršti, kad tvirtas kaklas gali padėti apsisaugoti ir nuo problemų, kurios priešingu atveju galėtų kilti pečių, viršutinės nugaros dalies ir rankų srityse. Žinoma, jei jus vargina stiprus skausmas, kuris trunka pakankamai ilgai, prieš apsispręsdami daryti fizinius pratimus, būtinai pasitarkite su savo gydytoju. Tuo tarpu, jei skausmas nėra labai stiprus ir atsirado visai neseniai, neišsigąskite, kai atlikdami pratimus kaklo raumenų srityje jausite šiokią tokią įtampą. Tačiau atliekami pratimai kaklo dalyje neturi kelti skausmo ar diskomforto. Jei jį pajusite, pratimą būtinai iš karto nutraukite.
Galvos lenkimas pirmyn ir atgal
Šis kaklo tempimo pratimas gali būti atliekamas tiek sėdimoje, tiek ir stovimoje padėtyje. Jūsų judesiai turėtų būti lėti ir tolygūs.
- Pratimą pradėkite stovėdami tiesiai. Jūsų nugara, pečiai ir galva turi būti tolygioje padėtyje.
- Nuleiskite smakrą žemyn link krūtinės ir išlaikykite galvą tokioje padėtyje 15-30 sekundžių. Atsipalaiduokite ir palengva grąžinkite galvą į pradinę padėtį.
- Pakelkite smakrą į viršų, lyg atlošę galvą žiūrėtumėte į lubas. Tokioje padėtyje išbūkite 10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.
- Pratimą pakartokite kelis kartus. Šį kaklo tempimo pratimą galite atlikti kiekvieną dieną.
Galvos lenkimas į šoną
Pratimą atlikite stovėdami – kojas laikykite pečių plotyje, o rankas nuleiskite palei šonus.
- Atsargiai lenkite galvą link dešinio peties ir pabandykite jį paliesti ausimi. Lenkite galvą tol, kol pajusite tempimą. Stenkitės nekelti aukštyn peties.
- Tokioje padėtyje rekomenduojama išbūti apie 5-10 sekundžių ir grįžti į pradinę padėtį.
- Tą patį pakartokite galvą lenkdami link kairiojo peties. Pratimą galite atlikti iki 10 pakartojimų keletą serijų iš eilės.
- Jei norite didesnio tempimo, galite atsargiai paspausti galvą rankos, kuri yra toje pačioje pusėje, į kurią lenkiate galvą, pirštais.
Galvos sukimas į šonus
Šį pratimą galite atlikti tiek stovėdami, tiek ir sėdėdami.
- Jūsų nugara, pečiai ir galva turi būti tiesioje ir lygiagrečioje padėtyje.
- Iš lėto sukite galvą į dešinę pusę, kol imsite jausti tempimą kaklo šone ir petyje.
- Tokioje padėtyje išbūkite 15-30 sekundžių, o tuomet palengva grąžinkite galvą į pradinę padėtį.
- Tą patį judesį pakartokite sukdami galvą į kairę pusę. Kiekvienai pusei galite atlikti iki 10 pakartojimų.
Pečių sukimas
Šį pratimą geriausia atlikti būnant stovimoje padėtyje.
- Stovėdami tiesiai šiek tiek kilstelėkite pečius ir sukite juos į priekį. Šį judesį pakartokite 6 kartus.
- Tada grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite dar 6 pakartojimus, tik dabar pečius sukite atgal.
Visi šie išvardyti pratimai kaklo atpalaidavimui ir skausmo mažinimui nereikalauja daug laiko ar fizinių jėgų, tačiau jų pagalba galite veiksmingai sumažinti juntamą diskomfortą ir lengviau atsipalaiduoti. Todėl šiuos pratimus rekomenduojama įtraukti į savo kasdienę fizinę treniruotę.
