Pratimai keturgalviams raumenims

Pratimai keturgalviams raumenims stiprinti

Pratimai keturgalviams raumenims stiprinti Nepaisant to, kokią sporto šaką propaguojate, kokių sportinių tikslų siekiate ir ar esate profesionalai, ar mėgėjai, keturgalviai raumenys yra labai svarbi raumenų grupė, kurios negalima pamiršti treniruočių metu. Tvirti keturgalviai raumenys gali padėti sumažinti mūsų keliams tenkantį krūvį, lengviau judėti kelio ir klubo sąnariams, pagerinti kelio girnelės stabilumą ir pasiekti geresnių…

Pratimai dvigalviams raumenims

Pratimai dvigalviams raumenims stiprinti

Pratimai dvigalviams raumenims stiprinti Jei iki šiol manėte, kad vienintelis būdas lavinti ir stiprinti savo dvigalvius raumenis (bicepsus) yra lankytis sporto salėje ir kasdien joje praleisti ilgas valandas – turime jums gerų žinių. Tai mitas, kurį būtina išsklaidyti. Dvigalvius raumenis sustiprinti galite ir treniruodami juos namuose. Todėl norime jums pasiūlyti kelis naudingus pratimus, kuriuos galėsite…

Pratimai Trigalviams raumenims

Pratimai trigalviams raumenims stiprinti

Pratimai trigalviams raumenims stiprinti Trigalviams raumenims (tricepsui) skirti pratimai yra labai universalūs, nes juos galite atlikti naudodami labai skirtingų rūšių įrangą arba tik savo kūno svorį. Todėl yra labai daug įvairių pratimų, kaip galėtumėte nesudėtingai pakoreguoti savo kasdienes treniruotes, sutvirtinant trigalvius raumenis – ypač, jei pratimai, kuriuos atliekate, jums jau pabodo ir norite daugiau įvairovės.…

Šlaunų apimtį mažinanti mankšta

Šlaunų apimtį mažinanti mankšta

Šlaunų apimtį mažinanti mankšta Siekiant sumažinti šlaunų apimtį ir sutvirtinti raumenis, reikia pasirūpinti tinkama mityba ir pakankamu fizinio aktyvumo lygiu. Be to, šlaunų apimties mažinimui gali labai veiksmingai pasitarnauti ir specialūs pratimai. Pritūpimai Pritūpimai yra labai universalus pratimas, skirtas daugeliui apatinės kūno dalies raumenų, įskaitant ir šlaunų raumenis, stiprinti. Atsistokite taip, kad kojos būtų šiek…

Liemens apimtį mažinanti mankšta

Liemens apimtį mažinanti mankšta

Liemens apimtį mažinanti mankšta Daugelis žmonių, norinčių atsikratyti papildomų kilogramų liemens srityje, teigia, kad tai padaryti labai sunku, ir dažnai atrodo, kad šioje vietoje svoris krenta paskiausiai. Todėl tokiais atvejais į šį procesą reikia pažvelgti kompleksiškai – sveikai maitintis, vengti žalingų įpročių ir reguliariai sportuoti. O tam, kad liemenes apimtį sumažinti būtų dar lengviau, naudinga…

Raumenų skausmas

Raumenų skausmas po treniruotės: kaip įveikti?

Jei praėjus 12-24 valandoms po treniruotės jums skauda raumenis, greičiausiai jūs susidūrėte su „pavėluotu raumenų skausmu“, kuris atsiranda tuomet, kai raumenims sunkiai dirbant jų skaidulose atsiranda mažyčiai įplyšimai. Paprastai taip nutinka, kai padidinamas treniruotės intensyvumas, sportuojama dažniau, ilgiau arba išbandoma nauja fizinė veikla.

kelio raiščiams

Kelio raiščiams stiprinti skirti pratimai

Kelio sąnarys yra didžiausias mūsų kūno sąnarys, kurį kasdien labai intensyviai naudojame – tiek vaikščiodami, tiek ir bėgiodami, šokinėdami ar lipdami. Dėl intensyvaus jo naudojimo padidėja rizika patirti traumą ir imti jausti skausmą, nepamirštant ir kelio sąnario raiščių patempimo ar netgi plyšimo rizikos.

tempimo pratimai

Tempimo pratimai krūtinės raumenims

Nors vargu ar apie tai dažnai susimąstome, tačiau daugeliui kasdienių darbų atlikti mes naudojame rankas ir krūtinę, atitinkamus veiksmus atlikdami priešais save. Dėl šios priežasties priekinės kūno dalies raumenys dažnai tampa hipertoniški arba sutrumpėja. Tai gali apriboti mūsų krūtinės, pečių ir rankų lankstumą.