Jei dirbate vairuotojo darbą, jums neabejotinai didžiąją dienos dalį tenka praleisti sėdint toje pačioje padėtyje. Po ilgo vairavimo jūsų kūnas sustingsta, o kraujotaka sulėtėja. Dėl to gali kilti labai rimtų sveikatos problemų, tokių kaip kraujo krešulių susiformavimas ir raumenų patempimai. Šių problemų galite išvengti, jei reguliariai atliksite nesunkią tempimo pratimų treniruotę!
Skirkite laiko stabtelėti ir atlikti šiuos tempimo pratimus, skirtus ilgai vairuojantiems žmonėms, kad išliktumėte sveikesni ir sumažintumėte traumų riziką. Prieš atliekant tempimo pratimus, reikia paruošti kūną. Vadovaukitės šiais pagrindiniais patarimais ir laikykitės visų būtinų atsargumo priemonių, kad tempimo pratimus atliktumėte teisingai. Kai būsite pasiruošę (ir ne kelyje!), galite pradėti savo treniruotę.
Kaklo sukimas
Dešinės rankos delną priglauskite prie galvos ties kairiąja ausimi ir švelniai patraukite galvą link dešiniojo peties. Paskui tą patį veiksmą pakartokite su kita ranka. Šis pratimas turėtų sumažinti kaklo ir viršutinės pečių dalies įtampą.
Peties tempimas
Priglauskite ištiestą dešinę ranką prie krūtinės taip, kad bicepsu liestumėte krūtinės dalį. Tokioje padėtyje ranka bus nukreipta į kairę pusę. Ištiestą dešinę ranką prilaikykite kaire ranka. Tuomet pratimą pakartokite su kaire ranka. Tokiu būdu ištempsite pečius ir tricepsus.
Riešo lenkimas
Šis pratimas skirtas mankštinti riešams ir dilbiams. Pirštais remdamiesi į automobilio vairą, lenkite rankas per riešus pirmyn ir atgal. Kad šis pratimas būtų dar veiksmingesnis, galite pabandyti palengva atlenkti kiekvieną pirštą.
Klasikinis įtūpstas
Viena koja ženkite didelį žingsnį į priekį. Sulenkę priekinę koją per kelį, iš lėto leiskitės žemyn, kol bus patogu. Stenkitės, kad kairės kojos kelis neišsikištų toliau kairės kojos pirštų. Tą patį judesį lėtai pakartokite su kita koja. Įtūpstus galite atlikti ir vaikščiodami. Pusiausvyrą bus lengviau išlaikyti uždėjus rankas ant klubų.
Rankos sukimas
Atsistokite veidu į transporto priemonę. Atsiremkite į ją vienos rankos delnu. Šiek tiek sulenkdami ranką pasukite kūną nuo transporto priemonės. Pajusite rankų ir krūtinės tempimą. Tą patį pratimą pakartokite ir su kita ranka.
Krūtinės tempimas
Prispaudę abi rankas prie viršutinės krūtinės dalies, kelkite smakrą aukštyn ir švelniai atitraukite galvą nuo rankų. Turėtumėte pajusti viršutinės krūtinės dalies ir kaklo tempimą.
Klasikinis šlaunies tempimas
Stovėdami ant dešinės šiek tiek sulenktos kojos, ištieskite ranką už savęs ir suimkite pakeltą kairę koją šiek tiek aukščiau kulkšnies. Patraukite kojos kulną link sėdmenų vidurio. Tokioje padėtyje išbūkite kelias sekundes ir pratimą pakartokite su kita koja.
Žodis pabaigai
Profesionaliam vairuotojui, kuris prie savo transporto priemonės vairo kasdien praleidžia daug valandų, reguliarus tempimo pratimų atlikimas yra ypač svarbus. Reguliariai atlikdami šiuos lengvus, tačiau labai naudingus tempimo pratimus, ilgiau išliksite sveiki, būsite žvalesni ir reikšmingai sumažinsite galimų traumų riziką.
Žinoma, tuo pačiu būtina pasirūpinti ir sveika bei subalansuota mityba, kurios dėka galėtumėte užtikrinti, kad jūsų organizmas kasdien gautų visas jam būtinas maistingąsias medžiagas. Tai taip pat labai tiesiogiai prisidėtų prie jūsų geresnės savijautos ir tvirtesnės fizinės būklės. Daugiau laiko prie vairo praleidžiantiems vairuotojams ne ką mažiau svarbu kasdien skirti ir pakankamai laiko poilsiui, kurio metu kūnas turi atsigauti ir pasiruošti naujai dienai. Ilgainiui į savo kasdienį gyvenimą galima įtraukti ir masažus, kurie padėtų lengviau atsistatyti, atsigauti, pailsėti, sumažintų juntamą įtampą ir skausmus bei galimų traumų riziką.
