Ar kada nors susimąstėte, kaip masažas gali padėti jums sumažinti jaučiamą skausmą, stresą ar nerimą? Masažas yra viena iš gydymo priemonių, jau seniai žinoma įvairiose pasaulio kultūrose. Masažo nauda žmogaus sveikatai ne kartą įrodyta moksliniais tyrimais, todėl verta plačiau pakalbėti apie masažo poveikį ir jo faktinius privalumus.
Kaip masažas padeda mums pasijusti geriau?
Mokslininkai jau kurį laiką pakankamai gerai žino, kokiu būdu masažas mums padeda pasijusti geriau. Įvairių atliktų tyrimų metu buvo nustatyta, kad masažas:
- Skatina hormonų, tokių kaip endorfinai ir enkefalinai, gamybą, todėl turi nerimą, stresą ir skausmą mažinantį poveikį.
- Mažina streso hormonų (norepinefrino, epinefrino ir kortizolio) lygį, o tai savo ruožtu reguliuoja širdies ritmą ir kraujospūdį, lėtina kvėpavimą ir atpalaiduoja raumenis.
- Didina oksitocino lygį. Oksitocinas – tai hormonas, didinantis socialinį prisirišimą ir skatinantis žmogų būti patikimu, dosniu ir empatišku.
- Silpnina nugaros smegenyse ir raumenyse esančių skausmo receptorių veiklą.
- Stabdo imunines reakcijas koordinuojančių baltyminių medžiagų – citokinų (TNF-α, IL-6 ir HSP-27) gamybą, o tai sustabdo prakaitavimą ir raumeninių audinių uždegimą.
- Gerina raumenų, jungiamojo audinio ir limfmazgių aprūpinimą krauju.
Keli masažo privalumai mūsų sveikatai
Masažo nauda mūsų sveikatai buvo patvirtinta atliekant įvairius mokslinius tyrimus, tačiau negalima pamiršti, kad jis nėra pakaitalas medicinos specialistų rekomenduojamam gydymui. Tai reiškia, kad masažas turėtų būti įtraukiamas į gydymą kaip jo kompleksinė dalis.
Nugaros skausmo mažinimas
Atlikti tyrimai rodo, kad masažas gali padėti žmonėms, kurie kenčia nuo lėtinių nugaros skausmų, ypač jį derinant su fiziniais pratimais ir kartu laikantis gydytojų rekomendacijų.
Masažas gerina kraujotaką, blokuoja skausmo receptorius raumeniniuose audiniuose ir siunčia signalus smegenims atpalaiduoti kūną.
Imuninės sistemos stiprinimas
Atlikto tyrimo, kuriame dalyvavo 45 dalyviai, metu buvo nustatyta, kad kiekvieną savaitę atliekant masažo seansus pagerėjo tiriamųjų imuninės sistemos būklė, nes padidėjo baltųjų kraujo kūnelių ir imuninių ląstelių kiekis. Tuo tarpu kito tyrimo metu vos per vieną švediško masažo seansą 53 dalyvių organizme padidėjo baltųjų kraujo kūnelių skaičius ir sumažėjo kortizolio lygis.
Migrenos ir lėtinio galvos skausmo malšinimas
Masažas padeda sumažinti migrenos priepuolių dažnumą ir gerina miego kokybę. Tai buvo nustatyta klinikinio tyrimo metu, kuriame dalyvavo 47 nuo migrenos kenčiantys pacientai. Masažo metu buvo taikomi tokie būdai, kaip miofascialinis atpalaidavimas ir gili nugaros, pečių, kaklo ir galvos išeminė kompresija.
Dažna migrenos priežastis – fizinis ir emocinis stresas. Tuo tarpu masažo seansų metu stresas sumažėja dėl to, kad sumažėja širdies ritmo, nerimo ir kortizolio lygis. Be to, masažas prisideda ir prie ilgesnio giliojo miego laiko, nes sumažina medžiagos P (pirmojo peptido – neuromediatoriaus, esančio žarnose ir smegenyse) ir uždegiminių veikliųjų medžiagų, sukeliančių migreninius galvos skausmus, lygį.
Kito klinikinio tyrimo metu masažas 105 tyrimo dalyviams, kentėjusiems nuo įtampos galvos skausmų (skausmas galvos ir kaklo srityse bei akių srityje), padėjo sumažinti galvos skausmų intensyvumą.
Nerimo ir streso mažinimas
1157 pacientų meta analizė parodė, kad masažas padėjo sumažinti nerimą, susijusį su pooperaciniu atsistatymu.
Masažas atpalaiduoja raumenis, gerina kraujotaką, lėtina kvėpavimą ir malšina skausmus. Nerimas ir stresas masažo pagalba sumažėja dar ir dėl to, kad masažuojant sumažinamas hormonų, kurie didina širdies ritmo ir kvėpavimo dažnumą bei skatina prakaitavimą, kiekis.
Geresnė laikysena
Nuolatinis sėdėjimas prieš kompiuterį ar ištisos valandos praleistos dirbant stovimą darbą laikui bėgant gali sukelti skausmą kaklo ir nugaros srityje. Dėl šių priežasčių pablogėja ir laikysena.
Masažas gali padėti susigrąžinti sveikam kūnui būdingus natūralius judesius, kadangi masažo pagalba atpalaiduojami raumenys ir išnyksta buvusi įtampa, todėl atsistato natūrali ir fizinio diskomforto nesukelianti žmogus laikysena.
Kraujospūdžio mažinimas
Įvairūs klinikiniai tyrimai rodo, kad masažas gali sumažinti kraujospūdį žmonėms, kurių kraujo spaudimas yra aukštas. Tačiau taikomo masažo rūšis gali turėti skirtingą poveikį kraujospūdžio pokyčiams. Pavyzdžiui, buvo nustatyta, kad švediškas masažas gali sumažinti kraujospūdį, slopindamas stresinį atsaką (stimuliuojant klajoklinį nervą), o trigerinių taškų masažas gali turėti priešingą poveikį ir net sukelti „skausmo“ atsaką, dėl kurio dažnėja širdies ritmas ir kyla kraujo spaudimas.
Tuo tarpu giliųjų audinių masažas gali sumažinti kraujospūdį ir širdies ritmą. Tokius rezultatus atskleidė tyrimas, kuriame dalyvavo 263 dalyviai. Masažas mažina kraujo spaudimą ir širdies ritmą padidindamas aprūpinimą deguonimi, todėl mažėja renino–angiotenzino mediatoriaus kaip kraujo spaudimą didinančio veikimas.
Geresnė gyvenimo kokybė
12 tyrimų meta analizė parodė, kad masažas padėjo sumažinti skausmą onkologiniams pacientams – ypač tiems, kuriuos kankino pooperaciniai skausmai.
Iki šiol buvo atlikta daug tyrimų, kurių metu buvo bandoma nustatyti, kaip masažas gali būti naudingas gerinant pacientų gyvenimo kokybę. Jų metu buvo nustatyta, kad masažas vėžiu sergantiems pacientams ir tiems, kuriems buvo taikoma chemoterapija, padėjo sumažinti skausmą, nuovargį, stresą, pykinimą ir nerimą. Masažas didina dopamino, serotonino, endorfinų ir enkefalinų lygį, o tai padeda lengviau atsipalaiduoti ir sumažina skausmą.
Tuo tarpu tyrime, kuriame dalyvavo 31 krūties vėžiu sirgusi moteris, buvo nustatyta, kad manualinis limfodrenažinis masažas padėjo sumažinti padidėjusius limfmazgius, todėl sumažėjo skausmas ir diskomfortas. Manualinis limfodrenažinis masažas gerina kraujotaką ir padeda pašalinti iš limfmazgių susikaupusius toksinus.
Fibromialgijos simptomų mažinimas
Fibromialgija yra lėtinė liga, kuriai būdingas išplitęs viso kūno raumenų, sąnarių skausmas, sąnarių nelankstumas, nuolatinis nuovargis. Vieno atlikto tyrimo metu buvo nustatyta, kad masažas padėjo sumažinti skausmą ir nerimą 74 fibromialgija sirgusiems pacientams.
Tuo tarpu kito tyrimo rezultatai parodė, kad manualinis limfodrenažinis masažas ir jungiamųjų audinių masažas sumažino skausmo intensyvumą ir įtampą 50 moterų, kurios sirgo fibromialgija. Abiejų tipų masažas padėjo atpalaiduoti kūną, sumažino raumenų spazmus ir skausmą bei pagerino kraujotaką.
Ir tai nėra vienintelė masažo nauda mūsų sveikatai, todėl susiduriant su įvairiomis sveikatos problemomis visuomet naudinga pasidomėti, kaip skirtingų ligų ir sveikatos sutrikimų atveju masažas padėjo kitiems pacientams ir ką apie tai mano šios srities profesionalai.