Sportinis masažas – tai giluminių audinių masažo rūšis. Sportinio masažo metu masažuojant minkštuosius audinius malšinamas skausmas, mažėja įtampa ir gerėja mobilumas. Minkštiesiems audiniams priskiriami raumenys, oda, sausgyslės, raiščiai ir jungiamojo audinio plėvė. Sportinio masažo paskirtis – pašalinti bet kokius reguliarios fizinės veiklos sukeltus pusiausvyros sutrikimus ar įtampą. Sportinis masažas prieš fizines treniruotes arba po jų taip pat gali pagerinti rezultatus, apsaugoti nuo traumų ir pagreitinti atsistatymą potrauminiu laikotarpiu.
Todėl labai naudinga ir įdomu daugiau sužinoti apie pagrindinę sportinio masažo naudą.
1. Didesnis atsipalaidavimas
Sportinis masažas suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą, kuri yra atsakinga už tai, kaip veikia mūsų organizmas. Ji kontroliuoja tokias sritis kaip širdies ritmas, kraujo spaudimas ir kt. Tai reiškia, kad atsipalaidavimas masažo metu yra tiesiogiai susijęs ir su daugybe papildomų privalumų mūsų sveikatai.
2. Pagerėjusi kraujotaka
Kai raumenys atsipalaiduoja, savaime pagerėja ir kraujotaka. Tai padeda pagerinti maistingųjų medžiagų pernešimą į raumenis ir taip pat paspartina įvairių nepageidaujamų medžiagų, tokių kaip laktinė rūgštis, pašalinimą. Visi šie veiksniai kartu greitina atsistatymą ir mažina fizinių traumų tikimybę.
3. Sumažėjęs kraujospūdis
Sumažėjęs stresas, sumažėjusi raumenų įtampa ir pagerėjusi kraujotaka reiškia, kad mūsų širdžiai nebereikia sunkiai dirbti, kad galėtų krauju aprūpinti visą organizmą. Dėl šios priežasties mažėja ir kraujo spaudimas.
4. Sumažėjęs raumenų skausmas
Sportuojant ar užsiimant bet kokia fizine veikla, mūsų raumenų skaidulose atsiranda mikro įplyšimų. Tai nėra blogai, tačiau tokiu atveju giliai audiniuose prasideda uždegimas tam, kad atsistatymo metu išnyktų įplyšimai. Dėl to atsiranda skausmas, kuris trunka vieną ar kelias dienas po treniruotės. Sportinio masažo metu pašalinamos atliekos, tokios kaip laktinė rūgštis, ir pagerinama kraujotaka, todėl raumenų atsistatymas pagreitėja.
5. Mažesnis stresas
Mūsų kūnas negali tinkamai atlikti savo pagrindinių funkcijų, jeigu jis patiria didelį stresą. Tai gali būti tiek fizinis nuovargis, tiek ir psichologinis stresas po sunkios ir įtemptos savaitės. Sportinis masažas mažina su stresu susijusių hormonų lygį mūsų organizme, o tai savo ruožtu gali apsaugoti nuo traumų, padėti lengviau atsistatyti ir netgi pagerinti imuninės sistemos veiklą, sumažinant įvairių susirgimų riziką.
6. Pagerėjusi limfinės sistemos veikla
Limfinė sistema mūsų organizmui padeda mažinti uždegimus, valo jį nuo toksinų ir juos pašalina, o gerąsias medžiagas grąžina atgal į kraują tolesniam jų naudojimui. Masažas skatina limfos nutekėjimą, todėl po masažo galite pasijusti ištroškę.
7. Greitesnis atsistatymas po traumų
Sportinis masažas padeda pažeistiems audiniams, tokiems kaip raumenys, sausgyslės ir raiščiai, greičiau ir tinkamai atsistatyti. Sportinis masažas naudingas gydant randus, nes padeda išsilyginti randų audiniams ir padidina lankstumą, todėl patyrus fizines traumas neprarandamas mobilumas.
8. Pagerėjusi nuotaika
Sportinis masažas skatina endorfinų išsiskyrimą. Endorfinai – kitaip dar vadinami laimės hormonais – malšina įvairius skausmus, gerina nuotaiką ir net skatina deginti riebalus. Taigi, po sportinio masažo nuotaika būna kur kas geresnė.
9. Padidėjęs mobilumas
Sportinio masažo metu ištempiami ir masažuojami aplink sąnarius esantys raumenys – tokiu būdu padidinamas sąnarių lankstumas ir mobilumas. Tai labai teigiamai veikia ir sąnarių ertmėje esančio sąnarinio skysčio kiekį, kaulų judėjimą.
10. Pagerėję rezultatai
Sportinis masažas gali pagerinti ir sportinius rezultatus. Raumenys, kuriais tinkamai rūpinamasi, padeda sportininkui greičiau bėgti, aukščiau šokti, lengviau pakelti sunkius objektus ir kt. Nepriklausomai nuo pasirinktos sportinės ar fizinės veiklos rūšies, sportinis masažas visada yra naudingas, nes gali pagelbėti siekiant geresnių rezultatų.
Žodis pabaigai
Daugybė profesionalių atletų jau seniai žino sportinio masažo naudą ir jį labai vertina. Ir nors kiekvieno žmogaus fizinio aktyvumo lygis, pasirinkta sportinės ar fizinės veiklos rūšis bei fizinio pasirengimo lygis skiriasi, sportinis masažas gali būti labai naudingas kiekvienam, siekiant sumažinti raumenų skausmus ir jų įtampą, be to jis prisideda ir prie geresnės bendros savijautos bei padeda greičiau atsipalaiduoti.