Spartus kasdienis gyvenimo ritmas, daugybė darbų, stresas, nerimas ir įtampa – visa tai labai neigiamai veikia kiekvieno iš mūsų fizinę sveikatą ir psichologinę būseną. Jei visi šie veiksniai mus veikia pakankamai ilgą laiką, neilgai trukus imame jausti neigiamus pokyčius organizme, tarp kurių yra ir reguliarus skausmas, maudimas, raumenų funkcijos silpnėjimas, psichologinės pusiausvyros sutrikimai, energijos trūkumas, nekokybiškas miegas ir kt. Todėl tokiais atvejais labai svarbu imtis priemonių, kurios mums padėtų atsistatyti ir sustiprėti ne tik tiek fiziškai, bet ir psichologiškai.
Laimei, masažas yra viena iš efektyviausių natūralių priemonių, kuri, kaip rodo atlikti tyrimai, gali veiksmingai stimuliuoti mūsų nervų sistemą, stabilizuoti natūralų hormonų lygį, sumažinti skausmą, nerimą ir depresiją, atpalaiduoti raumenis, pagerinti kraujotaką, sumažinti įvairių ligų ir sveikatos sutrikimų sukeliamus simptomus bei prisidėti prie geresnės bendros savijautos. Tačiau taip pat labai svarbu žinoti, ką reikėtų valgyti prieš masažą ir po jo. Tiems, kurie ketina masažo terapiją išbandyti pirmą kartą, rekomenduojame atsižvelgti į keletą naudingų patarimų.
Masažas ir mityba
Vos tik pradedame valgyti, mūsų virškinimo sistema pradeda veikti, stengdamasi tinkamai suvirškinti į skrandį patenkantį maistą. Tuo metu kraujas iš įvairių organų yra nukreipiamas į žarnyną, tačiau jei pavalgoma prieš masažą, masažo metu stimuliuojama kraujotaka visame kūne, todėl virškinimo procesas būna lėtesnis.
Jei norite gerti ar valgyti prieš masažą, vertėtų atsižvelgti į kelis patarimus:
- Prieš masažo seansą venkite sotaus maisto. Toks maistas ilgiau išlieka virškinimo sistemoje, todėl atsiranda sunkumo pojūtis. Prieš masažą geriau pasirinkti skystesnį ir lengvesnį maistą, kuris bus suvirškintas greičiau ir neleis apsunkti.
- Venkite valgyti 2 val. iki masažo. Net ir skysčiai visiškai įsisavinami tik per 75-120 min.
- Nevartokite alkoholio ir venkite gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino. Nors alkoholis yra skystis, jis per daug stimuliuoja organizmą ir gali turėti neigiamą poveikį masažo rezultatui. Todėl prieš masažo seansą ir po jo reikia vengti alkoholio vartojimo. Žolelių arbata yra geresnis pasirinkimas už kavą, nes kofeinas gali sukelti įtampą raumenyse, net jei jis vartojamas po masažo.
Brokoliai po sportinio masažo
Remiantis atliktų tyrimų duomenimis, brokoliai gali padėti sumažinti raumenų patinimą po treniruotės. Brokoliai taip pat yra puikus kalcio, folio rūgšties ir vitamino K šaltinis, galintis sustiprinti mūsų kaulus. Šiose daržovėse taip pat yra didelis kiekis mūsų imuninę sistemą stiprinančio vitamino C. Kai jaučiame stresą, mūsų organizmui reikia vitamino C ir antioksidantų, padedančių atstatyti ir apsaugoti ląsteles. Todėl po sportinio masažo galima pasimėgauti brokoliais su rudaisiais ryžiais ir vištos krūtinėle – tokiu būdu lengviau atsistatys ir greičiau atsipalaiduos raumenys.
Juodasis šokoladas puikiai tinka po bet kurio masažo
Juodasis šokoladas (kuriame yra bent 70-85 % kakavos) yra puikus produktas po masažo terapijos seanso, nes jis puikiai malšina stresą. Be to, flavanoliai ir antioksidantai, esantys juodajame šokolade, padeda mažinti uždegiminius procesus.
Lašiša prieš švedišką masažą
Prieš masažą pavalgius magnio turinčio maisto, tokio kaip lašiša, galima išsaugoti ramią nervų sistemą ir netgi prailginti ramybės būseną, kuri yra būdinga po masažo seanso. Taip pat lašišoje yra daug omega-3 riebiųjų rūgščių, kurios gali padėti sumažinti kraujospūdį.
Šilauogės po giliųjų audinių masažo
Šilauogėse yra daug antioksidantų ir vitamino C, todėl gali padėti sumažinti stresą. Norėdami sukrimsti ką nors skanaus po jums atlikto giliųjų audinių masažo, į graikišką jogurtą įmeskite saujelę šilauogių arba išgerkite šilauogių glotnutį.
Domina daugiau naudingų mitybos patarimų? Siūlome susipažinti su mitybos piramide ir patarimais, kaip nesveikus mitybos įpročius pakeisti sveikais!